L-Glycine
Laatste bijwerking : 2023-05-07
GLY
L-Glycine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het kan aanmaken. Maar als we ouder worden, kunnen we er niet genoeg van aanmaken, vooral als onze inname via de voeding laag is (arm aan bindweefsel en collageen).
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam, ongeveer 30% van alle eiwitten en bestaat voornamelijk uit glycine (40%). Het maakt je haar, tanden, huid, nagels, organen, slagaders, kraakbeen, botten, pezen en ligamenten. Collageen is letterlijk de lijm die je bij elkaar houdt. Daarom is het heel belangrijk om voor je collageen te zorgen om het verouderingsproces te vertragen (rimpels).
L-Glycine vormt één op drie aminozuren in collageen, daarom is er zo'n grote behoefte aan glycine voor een optimale vernieuwing van het collageen.
Overzicht inhoud :
Inhoud :
Natuurlijke bronnen :
-
-
Vis, vlees, zuivelproducten (zie "Glycoproteïnen").
-
Gerechten die rijk zijn aan collageen worden tegenwoordig zelden klaargemaakt: been met merg, bouillon, ganse vissen, kalfskop, varkenspoot, gekookte kip, pensen, andouilette... Gerechten uit vroegere tijden... Niet toevallig dat bouillon, gelei en andere gerechten rijk aan collageen deel uitmaakten van onze cultuur. Spijtig genoeg zijn zij in een generatie verloren gegaan. Vooral nu er met onze moderne levenswijze juist meer nood is aan collageenopname via de voeding.
-
Noot : Collageen is rauw materiaal, terwijl gelatine staat voor "gekookt" collageen.
Rol in het organisme :
L-glycine is nodig voor een aantal belangrijke metabole processen zoals de synthese van structurele eiwitten collageen en elastine. Volgens onderzoekers zouden meerdere degeneratieve aandoeningen van de lichaamsstructuren hun oorzaak vinden in een tekort aan dit aminozuur. Volgens hen zorgt een suppletie met L-glycine voor een duidelijke verbetering van de symptomen en zonder het gebruik van pijnstillers. Dosis : 5g, 2 x per dag met een resultaat na 2 weken tot 4 maanden behandeling 
.
L-glycine verlaagt zo de bloeddruk (waarschijnlijk door de beschikbaarheid van NO te verhogen), verlaagt het cholesterolgehalte en de triglyceriden en stimuleert de insulinesecretie.
De werking van collageen steunt op een immuunreactie waarbij de beendegeneratie bij osteoartritis wordt omgekeerd zodat het organisme haar eigen gewrichten kan herstellen. Collageensupplementen activeren de immuunrespons, zodat het collageen als voedingssupplement wordt beschouwd en niet als een te vernietigen vreemd lichaam. Hierdoor wordt de vernietiging van het eigen collageen afgeremd en dus ook de hieruit voortvloeiende ontstekingsreacties wat leidt tot minder pijn en een betere gewrichtsmobiliteit (anti-inflammatoir effect).
L-glycine stimuleert de bloedstolling en kan gebruikt worden bij neusbloeding, excessieve menstruatie, bloedende ulcus, hemorroïden...
L-glycine helpt beschermen tegen virussen door de extracellulaire matrix te versterken, die fungeert als een fysieke barrière tegen infectieuze agentia zoals bacteriën, schimmels en virussen.
ALGELEIDEN :
Choline wordt aangebracht via de voeding of aangemaakt in de lever uit L-glycine (endogene synthese beperkt, maar dus geen echte "vitamine").
L-glycine ---> serine ---> ethanolamine ---> 3 methylaties ---> fosfatidylcholine ---> choline
(Glycine is immers een belangrijke methylgroepdonor. Methylgroepen zijn overvloedig aanwezig in DNA en zijn belangrijke componenten van vele cellulaire reacties).
Vitamine B15, een afgeleide van het aminozuur L-glycine, is een wateroplosbare vitamine met uitgesproken antioxidant eigenschappen. Het is geen echte vitamine B omdat dimethylglycine ook in het organisme wordt aangemaakt bij de productie van methionine.
Methionine is samen met glutaminezuur, cysteïne en L-glycine betrokken bij de synthese van glutathion, een sterke zwavelrijke antioxidant (dus tegen verouderen).
Glycine wordt soms gebruikt als suikervervanger (zoete smaak).
Mogelijke toepassingen :
Hoe kan glycine de veroudering beïnvloeden?
Vanaf je twintigste verlies je elke tien jaar iets minder dan 10% van het collageengehalte van je huid. Tegen de leeftijd van 75 jaar zou je dus 50% van het collageengehalte van je huid hebben verloren... Tot voor kort werd gedacht dat de vernieuwing van collageen zeer traag verliep en pas na vele jaren - over de hele levensduur - plaatsvond. Onlangs is echter aangetoond dat de vernieuwing van collageen elke dag plaatsvindt en deel uitmaakt van de dagelijkse eiwitomzet.
Onderzoek toont aan dat glycine de levensduur van wormen, muizen en ratten verlengt en de gezondheid in leeftijdsgebonden ziektemodellen verbetert.
Er zijn twee voordelen van glycine die essentieel lijken voor zijn acties als een echte fontein van de jeugd - het induceren van autofagie en het nabootsen van de voordelen van
methioninebeperking voor een lang leven.
- Glycine is een receptor voor het enzym glycine N-methyltransferase (GNMT), dat een rol speelt in de methionineklaring. Bovendien zet GNMT glycine om in sarcosine, een autofagie-inducerende metaboliet.
- Methionine is betrokken bij de groei en het metabolisme van kankercellen, terwijl beperking van methionine de groei van kankercellen remt (zie "mTOR").
- Aangetoond is dat methioninebeperking de levensduur van muizen verlengt en tegelijkertijd de niveau’s van insuline, glucose en insuline-analoge groeifactor (IGF-1) verlaagt
Aangezien een laag methioninegehalte een nutriëntenarme toestand betekent, wordt aangenomen dat methioninebeperking fungeert als een nabootser van calorierestrictie. Glycine, op zijn beurt, kan het leven verlengen door te dienen als een nabootser van methioninebeperking. Het doet dit omdat het de verhouding methionine/glycine verlaagt, die groter kan zijn dan het absolute niveau van methionineconsumptie.
Sommige dierstudies hebben tot 28,4% mediane verlenging van de levensduur aangetoond bij een dieet met 8% of 12% glycine. Er zijn ook directe antiverouderingseffecten via de collageensynthese.
Hoe minder collageen of glycine je consumeert, hoe langzamer je collageenomzet. Een trage collageenomzet verhoogt de schade aan je collageen, zoals glycatie en oxidatie, en vermindert de afzetting van collageen in de weefsels.
Glycineconsumptie verminderde het aantal verschillende biomarkers waarvan bekend is dat ze geassocieerd worden met spierafbraak, in het bijzonder tumor necrosis factor alfa (TNFa) ... Kortom, als je bij een oudere persoon de ontsteking vermindert, herstelt dat hun anabole eiwitrespons....
Hoe kan glycine beschermen tegen ouderdomsziekten?
Belangrijk is ook het potentieel van glycine om chronische ziekte en invaliditeit te verlichten, waardoor de levensduur van je hele lichaam toeneemt. Glycine receptoren bestaan in het centrale zenuwstelsel, bijvoorbeeld, wat betekent dat glycine ook fungeert als een neurotransmitter.
Menselijke proeven bevestigen wat diermodellen suggereren - dat glycine beschermt tegen een reeks chronische ziekten. In een onderzoek bij 60 mensen met het metaboolsyndroom verminderde 15 gram glycine per dag gedurende drie maanden de oxidatieve stress en verbeterde de systolische bloeddruk .
Bij ouderen kan de beperkte beschikbaarheid van glycine en cysteïne leiden tot een afname van de synthese van glutathion. Gebrek aan glutathion, mogelijk als gevolg van beperkte glycine, bij ouderen kan een belangrijke factor zijn in de oxidatieve stress en de mitochondriale disfunctie die leidt tot leeftijdsgebonden degeneratie.
Glycine met NAC ondersteunen de gezondheid van de mitochondria
Onderzoekers hebben ook gekeken naar suppletie met een combinatie van glycine en N-acetylcysteïne (NAC), twee glutathionprecursoren die samen GlyNAC worden genoemd .
Zij hadden eerder aangetoond dat jonge muizen met glutathion-deficiëntie mitochondriale disfunctie hadden en dat suppletie met GlyNAC bij oudere muizen niet alleen het glutathion-deficiëntie, maar ook het mitochondriale tekort, oxidatieve stress en insulineresistentie verbeterde.
Uit eerder onderzoek dat zij bij HIV-patiënten uitvoerden, bleek dat GlyNAC-suppletie "tekorten die verband houden met vroegtijdige veroudering" bij deze populatie verbeterde. Dit omvatte verbeteringen in oxidatieve stress, mitochondriale disfunctie, ontsteking, endotheeldisfunctie, insulineresistentie, genotoxiciteit, kracht en cognitie.
Het verband tussen glycine en depressie
Als belangrijke neurotransmitter krijgt de rol van glycine in de gezondheid van de hersenen steeds meer aandacht. De resultaten van een 15 jaar durend onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Florida suggereren ook dat het betrokken kan zijn bij depressie. De ontdekking betreft een receptor genaamd GPR158. Bij verwijdering bij muizen is stress-geïnduceerde depressie minder waarschijnlijk .
Glycine is ook nuttig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Glycine, dat sterk lijkt op GABA, kan nuttig zijn om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten
Praktisch :
Om het volledige genezingspotentieel van glycine te bereiken, kunnen doses van 10, 15 of 20 gram per dag nodig zijn. Er wordt gesuggereerd dat ten minste 12 gram glycine per dag nodig is voor een optimale collageenomzet, plus nog eens 3 gram per dag om glutathion en andere verbindingen te vormen.
Naast supplementen is collageen een uitzonderlijke bron van glycine (zie “Natuurlijke bronnen”).
In veganistisch voedsel krijg je eigenlijk veel meer methionine, en mogelijk cysteïne, maar niet zoveel spieropbouwend eiwit, glycine en vertakte-keten aminozuren die sarcopenie voorkomen… (sarcopenie is de vorm van spieratrofie die toegeschreven wordt aan veroudering en immobiliteit).
Glycineconsumptie verminderde het aantal verschillende biomarkers waarvan bekend is dat ze geassocieerd worden met spierafbraak, in het bijzonder tumor necrosis factor alfa (TNFa) ... Kortom, als je bij een oudere persoon de ontsteking vermindert, herstelt dat hun anabole eiwitrespons...
